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Gerer son stressPublié : October 24, 2011 | Commentaires : 0 | Vus : 29
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Comment réduire et gérer le stressIl est indispensable de comprendre que dans le phénomène de stress se contenter d'éliminer les effets du stress ne peut résoudre sa question à long terme. Il est indispensable d'apprendre non seulement à le gérer mais aussi à faire en sorte d'être moins vulnérable au stress. Alors comment faire pour éviter que le stress ne nuise à notre santé ? Comme nous en avons déjà parlé dans d'autres articles le stress génère une production d'hormones, entre autre le cortisol (qu'on appelle " l'hormone du stress "). Si la situation de stress se prolonge, cette hormone va se produire en continu et cette surproduction qui va entrainer des dysfonctionnement nerveux qui peuvent conduire dans certains cas à la dépression. Nous voyons donc que le stress est une réalité biologique qu'il ne faut surtout pas négliger car il peut avoir des conséquences parfois grave. Examinons donc comment dans un premier temps nous pouvons réduire les effets du stress. Conseils pour éliminer les effets du stress :Le souffle : lorsque nous réagissons au stress nous contrôlons notre respiration, c'est une réaction naturelle de survie mais qui, si elle se prolonge, peut entrainer certain dysfonctionnement. Il est donc utile de retrouver une respiration profonde et ample qui va permettre aux différents échanges qui se produisent entre nos organes de se rétablir. La technique est assez simple il suffit de s'allonger une vingtaine de minutes et de respirer profondément et calmement par l'abdomen. Ce simple exercice va éliminer les effets du stress tout en rééquilibrant notre système nerveux. Autres conseils pour éliminer le stressBien évidemment il y a le sport à condition que le stress ne nous ai pas vidé les batteries sinon nous risquons d'aggraver la situation, l'idéal de faire un peu d'exercice juste histoire de réduire les tensions générés par le stress. Il peut être bien d'avoir une distraction à soi pour se détourner du stress ; faire du billard, de la peinture etc ... par contre l'idéal est de ne pas choisir une activité qui risque d'ajouter au stress existant comme des jeux vidéos qui ont tendance à exciter plutôt qu'à calmer. S'accorder régulièrement des siestes peut éviter l'accumulation de stress et permettant au corps et à l'esprit de restaurer leur harmonie. Faire de la marche pour éliminer son stress cela peut paraitre banal, pourtant la marche est particulièrement efficace pour faire retomber la pression et évacuer le trop plein de tension et de stress Maintenant voyons quelques conseils pour gérer son stress :Apprendre à gérer son stress est très différent d'éliminer les effets du stress car il nécessite une certain entrainement, un entrainement qui du reste est plutôt agréable à pratiquer puisqu'il va consister en une pratique basée sur la relaxation, la visualisation et l'imagerie mentale. Pour cela il est indispensable de comprendre que le stress devient, qu'on le veuille ou non, une habitude, mais une habitude néfaste qui en plus va se renforcer par la force même de l'habitude. Il est donc nécessaire de contrebalancer cette habitude en en prenant d'autres plus bénéfiques et qui iront dans le sens d'un meilleur équilibre psycho-physiologique. Gérer son stress c'est avant tout se gérer soi-même et pour cela rien de mieux que la relaxation autoconcentrative. Qu'est-ce donc ? Un entrainement très agréable qui va vous apprendre à vous détendre vous-même en toute autonomie ce qui d'une part va vous permettre non seulement d'éliminer les effets du stress mais aussi de le gérer plus efficacement lorsqu'il se produira. Grâce à ce genre de technique vous pourrez prendre plus rapidement du recul, mieux gérer vos pensées et émotions autrement dit être plus armé contre le stress car le problème du stress n'est pas lié au stress lui-même mais à notre réaction face au stress. Comment devenir moins vulnérable au stressComme nous venons de le dire, le problème ne vient pas tant du stress lui-même mais de notre réaction face au stress, et personne ne réagit de la même manière face à un même stress parce que personne n'en a la même perception. La réaction devant un stress est en effet directement influencée par la manière dont nous voyons l'évènement en question et il est parfaitement possible d'agir directement sur cette perception puisqu'elle est subjective. La preuve c'est qu'après un évènement, une fois que nous avons pris suffisamment de recul nous allons apprécier l'évènement très différemment, nous pourrons en toute objectivité voir si notre réaction était disproportionnée ou non. Nous pouvons donc voir ici que l'appréciation, autrement la perception que nous avons de certaines circonstances peut être modifiée puisque nous le faisons déjà spontanément. Une personne qui manque de confiance en elle sera bien plus sensible au stress qu'une personne qui bénéficie d'une solide confiance en elle, une personne anxieuse, angoissée aura aussi une réaction différente face à un stress devant lequel une autre personne conservera son calme et agira de manière pondérée. Cette réaction face au stress est donc bien déterminée par le regard ou l'appréciation que nous avons des circonstances en fonction de l'image que nous avons de nous-même. Un état de fait sur lequel il est parfaitement possible d'agir. Le développement personnel représente sans aucun doute un des meilleurs outil pour agir directement sur l'image que nous avons de nous et du monde Pour en savoir plus sur LE STRESS
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