La dependance a la cigarette est due pour l'essentiel a la presence de substances dans le tabac (dont la nicotine). Cette dependance physique est surtout liee a un  besoin physiologique de fumer.

Le niveau de dependance au tabac selon qu'il soit faible, moyen ou fort, ainsi que le degre de confiance que vous allez avoir dans l'arret du tabac, vont determiner les difficultes que vous allez rencontrer.
Il est important de connaitre sa consommation pour pouvoir gerer au mieux l'arret :
- la cigarette qui manquera le plus
- les moments ou l'on a le plus envie de fumer
- combien de cigarettes l'on fume par jour
- etc...

Nantis de ces informations, on sera plus apte a affronter les moments difficiles.

Et quoi de plus motivant pour se donner le courage et l'envie de s'arreter de fumer que de penser au cout du tabagisme! Et la, je ne parle pas du cout sur la sante, mais du cout financier.
Imaginons une personne fumant un paquet de cigarettes par jour et que le prix du paquet soit de 5,30euros . Cela fait une depense de :
- 159 euros par mois
- 1934,50 euros par an
- 9672,50 euros en 5 ans

Qu'est ce que vous pourriez vous acheter en arretant de fumer ?

Et une autre source de motivation pour vous aider dans la lutte contre le tabac, c'est d'identifier les bonnes raisons qui vous poussent a arreter :
- reprise d'une activite sportive
- avoir une meilleure sante
- les economies realisees
- retrouver du gout et de l'odorat
- meilleure hygiene pour le conjoint(e), les enfants
- etre en meilleure forme
- sensation de liberte
- servir d'exemple
- diviser les risques de cancer
- oublier les odeurs de cendre froide
- etc ...

Il est tres important de noter vos raisons, voire de les imprimer et de les conserver sur soi pour pouvoir les consulter a chaque fois que vous aurez un moment de flottement ou de doute.
N'oubliez pas de vous feliciter car tout le monde n'ose pas s'arreter, et felicitez vous pour chaque etape franchie : un jour, une semaine, un mois...
Vous passerez par des moments difficiles c'est une evidence, mais sachez que "l'appel de la cigarette" ne dure generalement que 2 ou 3 minutes. Il est imperatif de le laisser passer en utilisant des astuces :
- boire un verre d'eau
- se laver les mains
- discuter avec quelqu'un
- manger un fruit
- se rappeler pourquoi on s'arrete
- etc...

Progressivement, au fil des jours sans tabac, ces "appels" diminueront pour disparaitre au bout de 3 a 4 semaines.

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